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PERCHE' PRATICARE BODYBUILDING E, IN GENERALE, ATTIVITA' FISICA
Fare bodybuilding significa costruire e scolpire il proprio corpo al fine di raggiungere uno stato fisico salutare e, al contempo, estetico.
Probabilmente molti di noi non si avvicinano al BB per stereotipi e "luoghi comuni" su di esso e, in generale, sull'ambiente delle palestre, il che per qualsiasi sportivo risulta contraddittorio, poiché questa disciplina è a base di ogni sport che richieda forza,esplosività e resistenza. L'allenamento del BB richiede grande determinazione e forza di volontà, plasma una personalità forte e paziente, abituata ad uno stile di vita sano al 100%, cosciente del fatto che i risultati si ottengono con molto tempo, dedizione e fatica. Chiunque può praticarlo, previene l'invecchiamento, migliora la salute e la bellezza fisica in generale, fa parte della vita di tutti i giorni . Cosa aspetti? Sei ancora sul divano a pensare che quel tipo che corre lì fuori è un pazzo? Stai masticando un kebab farcito da 3000 Kcal ? Ti annoi in casa o passi la giornata al bar ? LA RISPOSTA E' QUI A DESTRA ----------> |
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WORKOUT, CORSA, BODYWEIGHT, TIPOLOGIE DI ALLENAMENTO
Nella pratica del bodybuilding esistono varie tipologie di allenamento (workout):
Un allenamento di forza e massa non deve (tendenzialmente) superare 1h . E' importante il recupero muscolare , ovvero alcuni giorni di riposo,per permettere alle fibre muscolari di crescere più forti,supportandole con una adeguata alimentazione e almeno 6-8h di riposo notturno.
Generalmente l'allenamento si effettua in 3 giorni settimanali, intervallati da sessioni di cardio. ALLENARE PIU' DI 2 GRUPPI MUSCOLARI NELLO STESSO GIORNO PUO' RISULTARE CONTROPRODUCENTE, poiché potrebbe sollecitare in modo negativo il fisico.
CORSA:
Correre è un valido modo per bruciare calorie e grasso. Tuttavia, non tutti i tipi di allenamento sono uguali. Per mantenere una buona massa muscolare non è consigliato correre troppo spesso e per lunghe distanze. Infatti, correre per distanze troppo elevate può risultare in una perdita di massa muscolare, in quanto il corpo, per produrre energia, potrebbe utilizzare i propri muscoli come "carburante". Questo però può avvenire in pratica solo se si va in uno stato di overtraining. E' consigliabile invece correre per brevi tratti ad alta velocità (100,200,400 m), mantenendo alta l'intensità, senza sovraccaricare il corpo. In entrambi i casi, è necessario reintegrare le calorie bruciate durante lo sforzo e assumere una quantità di proteine piuttosto elevata (questo aspetto verrà trattato nella sezione riguardante la dieta).
- Forza: L'allenamento della forza è necessario per costruire un fisico solido e dinamico. Questo tipo di allenamento è caratterizzato da un'elevato numero di serie ma basse ripetizioni, con pesi attorno all' 80% del proprio massimale. Non si dovrebbero riuscire a superare le 6 ripetizioni per serie. I migliori esercizi per sviluppare la forza muscolare sono : deadlift, squat, panca piana, stacco e slancio con tempi di recupero di 3-5 minuti.
- Massa: Per aumentare la massa muscolare è necessario stimolare le fibre bianche , per farlo occorrono ripetizioni tra le 8-12 e almeno 3 serie in generale, con 4 esercizi minimo per i gruppi muscolari maggiori e tempo di recupero tra 1-2 minuti tra ogni serie.
- Definizione: Allenamento per diminuire il grasso corporeo e mettere in evidenza le separazioni muscolari . Si effettua con alto numero di ripetizioni ( con pesi che lo consentano). Deve essere associato a una dieta generalmente in deficit calorico.
Un allenamento di forza e massa non deve (tendenzialmente) superare 1h . E' importante il recupero muscolare , ovvero alcuni giorni di riposo,per permettere alle fibre muscolari di crescere più forti,supportandole con una adeguata alimentazione e almeno 6-8h di riposo notturno.
Generalmente l'allenamento si effettua in 3 giorni settimanali, intervallati da sessioni di cardio. ALLENARE PIU' DI 2 GRUPPI MUSCOLARI NELLO STESSO GIORNO PUO' RISULTARE CONTROPRODUCENTE, poiché potrebbe sollecitare in modo negativo il fisico.
CORSA:
Correre è un valido modo per bruciare calorie e grasso. Tuttavia, non tutti i tipi di allenamento sono uguali. Per mantenere una buona massa muscolare non è consigliato correre troppo spesso e per lunghe distanze. Infatti, correre per distanze troppo elevate può risultare in una perdita di massa muscolare, in quanto il corpo, per produrre energia, potrebbe utilizzare i propri muscoli come "carburante". Questo però può avvenire in pratica solo se si va in uno stato di overtraining. E' consigliabile invece correre per brevi tratti ad alta velocità (100,200,400 m), mantenendo alta l'intensità, senza sovraccaricare il corpo. In entrambi i casi, è necessario reintegrare le calorie bruciate durante lo sforzo e assumere una quantità di proteine piuttosto elevata (questo aspetto verrà trattato nella sezione riguardante la dieta).
ANDREA ANGELLA - BODYBUILDERS CAN ALSO RUN!
BODYWEIGHT:
L'allenamento eseguito sfruttando il proprio peso corporeo come resistenza è definito Bodyweight ( corpo libero ).
Gli esercizi tipici di questo allenamento sono : flessioni, parallele (dips), burpees , trazioni alla sbarra ecc.
Per chi pensasse che questo allenamento non può fornire risultati...
L'allenamento eseguito sfruttando il proprio peso corporeo come resistenza è definito Bodyweight ( corpo libero ).
Gli esercizi tipici di questo allenamento sono : flessioni, parallele (dips), burpees , trazioni alla sbarra ecc.
Per chi pensasse che questo allenamento non può fornire risultati...
GET RIPPED ABS - GUIDA PER ADDOMINALI DI ACCIAIO
GLI ADDOMINALI NON SI FANNO IN UNA SETTIMANA! E NEMMENO IN UN MESE. SOLO CON TANTO LAVORO E SOPRATTUTTO TANTA DEDIZIONE SI POSSONO OTTENERE VERI RISULTATI!
" NON PUOI FARE UNA SCULTURA SU UN SASSOLINO ".
Quando una persona inesperta si pone la domanda di come fare per avere dei bei addominali, solitamente si risponde così: "Facendo tanti addominali".
La vera risposta non è così scontata. Nella gran parte degli individui non geneticamente benedetti da Madre Natura, si presenta solitamente un accumulo di grasso nella zona dei fianchi e del ventre, proprio in corrispondenza, in effetti, della posizione dei muscoli addominali. Se ci si limita ad eseguire tanti, tanti addominali, quello che succede nella gran parte dei casi è che la pancia si dilata, spinta verso l'esterno dai muscoli ingrossati, ma la tanto desiderata "tartaruga" rimarrà sepolta sotto il placido spesso strato di gelatinosa ciccia. E' qui che entra in gioco la dieta. Il 90% degli addominali, si dice, si fa in cucina. Per avere un six-pack scolpito bisogna avere poco grasso corporeo, non si può pretendere di avere addominali scolpiti solo perché li si allenano di frequente. Per scoprire come perdere grasso in modo efficiente, veloce (ma non miracoloso, non vendiamo pillole magiche) e mirato, visita la pagina della dieta.
Il modello Lazar Angelov dimostra alcuni esercizi per l'allenamento dei muscoli addominali.
" NON PUOI FARE UNA SCULTURA SU UN SASSOLINO ".
Quando una persona inesperta si pone la domanda di come fare per avere dei bei addominali, solitamente si risponde così: "Facendo tanti addominali".
La vera risposta non è così scontata. Nella gran parte degli individui non geneticamente benedetti da Madre Natura, si presenta solitamente un accumulo di grasso nella zona dei fianchi e del ventre, proprio in corrispondenza, in effetti, della posizione dei muscoli addominali. Se ci si limita ad eseguire tanti, tanti addominali, quello che succede nella gran parte dei casi è che la pancia si dilata, spinta verso l'esterno dai muscoli ingrossati, ma la tanto desiderata "tartaruga" rimarrà sepolta sotto il placido spesso strato di gelatinosa ciccia. E' qui che entra in gioco la dieta. Il 90% degli addominali, si dice, si fa in cucina. Per avere un six-pack scolpito bisogna avere poco grasso corporeo, non si può pretendere di avere addominali scolpiti solo perché li si allenano di frequente. Per scoprire come perdere grasso in modo efficiente, veloce (ma non miracoloso, non vendiamo pillole magiche) e mirato, visita la pagina della dieta.
Il modello Lazar Angelov dimostra alcuni esercizi per l'allenamento dei muscoli addominali.
DIRE SI' AL NATURAL BODYBUILDING
Il mondo del bodybuilding, sfortunatamente, è ricco di persone che per eccellere fanno uso di steroidi anabolizzanti, gente impaziente che non attende i risultati che la natura in diverse porzioni può dare.
Per questo motivo invitiamo tutti a seguire il natural bodybuilding, ossia il metodo che non prevede utilizzo di sostanze illegali dopanti di qualsiasi genere, che rispetta le leggi naturali e permette di ottenere una corporatura che si possa mantenere nel tempo.
Per questo motivo invitiamo tutti a seguire il natural bodybuilding, ossia il metodo che non prevede utilizzo di sostanze illegali dopanti di qualsiasi genere, che rispetta le leggi naturali e permette di ottenere una corporatura che si possa mantenere nel tempo.
Questo è un natural bodybuilder, come si può notare ha una buona solida massa muscolare, ma il suo fisico non è esagerato ma ben costruito. Inoltre, quest'uomo ha ancora un fisico impressionante nonostante la sua età.
Questo invece è Paul Dillett. Come si può notare dal suo sistema cardiovascolare che è in procinto di bucargli la pelle, Paul sta chiaramente facendo uso di steroidi anabolizzanti. Da notare lo sguardo assassino, la bocca semi-aperta in una smorfia che lascia indicare che l'assunzione degli steroidi potrebbe essere stata eseguita per via rettale (forse in fase di esecuzione al momento dello scatto) e i baffetti alquanto inquietanti. Detto questo... Obbiettivamente, chi ha l'aspetto migliore? Già... Non cadete mai nella trappola degli steroidi. Abbiate pazienza e i risultati arriveranno!
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ANDRATOS : BIG LAWRENCE:
PROFESSIONAL BODYBUILDER HUGE MAN.
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"WE ARE THE ITALIAN STALLIONS"
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