NUOVI VIDEO PER ADDOMINALI A FONDO PAGINA !
Non molto tempo fa una amica mi ha detto che allenava i suoi addominali con costanza da molto tempo , e che tuttavia non aveva ottenuto i tanto ambiti tasselli addominali , o meglio , non era riuscita a tirarli fuori .
Discutendo insieme siamo arrivati a scoprire che praticava sempre lo stesso tipo di workout , quindi i suoi addominali erano ormai abituati al lavoro cui li sottoponeva .
Serviva un nuovo tipo di stimolo che lavorasse sulla forza e sulla definizione del muscolo e ,soprattutto , che fosse potente e devastante .
Così le ho consigliato di seguire alcuni video che noi abbiamo trovato molto utili e ricchi di esercizi complessi anche per gli esperti del "settore" .
Per esempio :
Non molto tempo fa una amica mi ha detto che allenava i suoi addominali con costanza da molto tempo , e che tuttavia non aveva ottenuto i tanto ambiti tasselli addominali , o meglio , non era riuscita a tirarli fuori .
Discutendo insieme siamo arrivati a scoprire che praticava sempre lo stesso tipo di workout , quindi i suoi addominali erano ormai abituati al lavoro cui li sottoponeva .
Serviva un nuovo tipo di stimolo che lavorasse sulla forza e sulla definizione del muscolo e ,soprattutto , che fosse potente e devastante .
Così le ho consigliato di seguire alcuni video che noi abbiamo trovato molto utili e ricchi di esercizi complessi anche per gli esperti del "settore" .
Per esempio :
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Questi sopra sono due discreti allenamenti , anche piuttosto faticosi , che vi faranno bruciare bene gli addominali .
Parlando in generale ,spesso sento alcuni miei amici in palestra dire che allenano gli addominali ogni giorno ...
ebbene questo approccio con l'allenamento del suddetto gruppo muscolare è errato .
Non abbiamo bisogno di allenare ogni giorno l'addome ma 2/3 volte a settimana con giorni di recupero , i più appassionati anche 4 ,tenendo conto del fatto che gli addominali entrano in "gioco" in moltissimi esercizi di forza e massa come stabilizzatori , e quindi ricevono uno stimolo ogni volta che ,per esempio , contraiamo l'addome per fare deadlift ( stacco da terra ) o squat .
Ci sono davvero tanti modi per allenarli , potete farlo alla sbarra per esempio .... o alle parallele
Parlando in generale ,spesso sento alcuni miei amici in palestra dire che allenano gli addominali ogni giorno ...
ebbene questo approccio con l'allenamento del suddetto gruppo muscolare è errato .
Non abbiamo bisogno di allenare ogni giorno l'addome ma 2/3 volte a settimana con giorni di recupero , i più appassionati anche 4 ,tenendo conto del fatto che gli addominali entrano in "gioco" in moltissimi esercizi di forza e massa come stabilizzatori , e quindi ricevono uno stimolo ogni volta che ,per esempio , contraiamo l'addome per fare deadlift ( stacco da terra ) o squat .
Ci sono davvero tanti modi per allenarli , potete farlo alla sbarra per esempio .... o alle parallele
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Un vero esperto di addominali è Lazar Angelov , il cui video è nella nostra pagina iniziale .
Vanta i migliori addominali del natural bodybuilding , grazie anche a una grandissima simmetria dei suoi tasselli e l'incredibile definizione .
Ed eccoci arrivati a un punto fondamentale :
PER AVERE ADDOMINALI IN EVIDENZA OCCORRE AVERE UN BASSO LIVELLO DI GRASSO CORPOREO , QUINDI UNA DIETA SANA E MIRATA E' FONDAMENTALE , UNITA ALL'ALLENAMENTO.
LAZAR vanta il 5 % di grasso corporeo , una percentuale molto bassa, ma non preoccupatevi , gli addominali saranno già visibili attorno al 10-12 % .
Un'altra cosa importante è la genetica ...eh sì ... "purtroppo" avere la pelle spessa o in generale essere endomorfi ( individui che accumulano facilmente il grasso corporeo ) è uno svantaggio , ma i risultati si possono ottenere ... per esempio The Rock è un endomorfo , ma di certo non è grasso , sebbene non esibisca una parete addominale scolpita alla perfezione , ha comunque una struttura invidiabile e degli addominali un po' visibili e forti .
Vanta i migliori addominali del natural bodybuilding , grazie anche a una grandissima simmetria dei suoi tasselli e l'incredibile definizione .
Ed eccoci arrivati a un punto fondamentale :
PER AVERE ADDOMINALI IN EVIDENZA OCCORRE AVERE UN BASSO LIVELLO DI GRASSO CORPOREO , QUINDI UNA DIETA SANA E MIRATA E' FONDAMENTALE , UNITA ALL'ALLENAMENTO.
LAZAR vanta il 5 % di grasso corporeo , una percentuale molto bassa, ma non preoccupatevi , gli addominali saranno già visibili attorno al 10-12 % .
Un'altra cosa importante è la genetica ...eh sì ... "purtroppo" avere la pelle spessa o in generale essere endomorfi ( individui che accumulano facilmente il grasso corporeo ) è uno svantaggio , ma i risultati si possono ottenere ... per esempio The Rock è un endomorfo , ma di certo non è grasso , sebbene non esibisca una parete addominale scolpita alla perfezione , ha comunque una struttura invidiabile e degli addominali un po' visibili e forti .
Grasso corporeo
la percentuale di grasso corporeo considerata accettabile (range di normalità) è compresa tra il 10% ed il 18% per gli uomini e tra il 18% ed il 26-28% per le donne. La differente percentuale di grasso corporeo tra uomo e donna è determinata dalla maggior quantità di grasso "essenziale" della donna (12% contro il 3-5% dell'uomo) e dal diverso corredo ormonale (che favorisce un maggior accumulo di massa magra nell'uomo).
la percentuale di grasso corporeo considerata accettabile (range di normalità) è compresa tra il 10% ed il 18% per gli uomini e tra il 18% ed il 26-28% per le donne. La differente percentuale di grasso corporeo tra uomo e donna è determinata dalla maggior quantità di grasso "essenziale" della donna (12% contro il 3-5% dell'uomo) e dal diverso corredo ormonale (che favorisce un maggior accumulo di massa magra nell'uomo).
ESEMPI PER GLI UOMINI ...
N.B le donne hanno maggior grasso corporeo ,per questo il 15 % è molto bassa come percentuale .
DULCIS in fundo , ecco per le signorine alcuni esempi ....
Ora che ci siamo rifatti gli occhi ,amici e amiche è il momento di capire "cosa sono gli addominali"..
l muscolo retto dell'addome è una spessa lamina muscolare che contribuisce a formare la parte mediana anteriore della parete addominale estendendosi dalla gabbia toracica alla pelvi.
Con la sua azione flette il torace sulla pelvi e viceversa e abbassa le coste agendo, quindi, da muscolo espiratorio. Ha anche un ruolo minore nella torsione e nell'inclinazione del busto. La sua contrazione aumenta la pressione addominale.
Riportiamo qui di seguito un file molto utile che vi permetterà di comprendere appieno l'anatomia del muscolo e il suo allenamento .
l muscolo retto dell'addome è una spessa lamina muscolare che contribuisce a formare la parte mediana anteriore della parete addominale estendendosi dalla gabbia toracica alla pelvi.
Con la sua azione flette il torace sulla pelvi e viceversa e abbassa le coste agendo, quindi, da muscolo espiratorio. Ha anche un ruolo minore nella torsione e nell'inclinazione del busto. La sua contrazione aumenta la pressione addominale.
Riportiamo qui di seguito un file molto utile che vi permetterà di comprendere appieno l'anatomia del muscolo e il suo allenamento .
49632.pdf | |
File Size: | 43 kb |
File Type: |
DOPING ?
Ebbene sì anche per gli addominali i farmaci sono uno strumento troppo diffuso per ottenere l'ambiata tartaruga...
un esempio ?? eccolo...
Il "doping" dei fotomodelli e delle fotomodelle
Alcuni dei più comuni effetti collaterali a cui potresti andare incontro utilizzando Steroidi Anabolizzanti...
Caso clinico: acne severa conglobata indotta da steroidi anabolizzanti androgeni.
A) Il paziente al tempo della sua immagine corporea ideale; il 21enne bodybuilder ha avuto una storia di abuso di steroidi anabolizzanti androgeni.B) Acne conglobata severa; le lesioni includono papule, pustole, ascessi e ulcerazioni profonde. C) Paziente dopo sei settimane di terapia antibiotica antisettica (si notino gli esiti cicatriziali permanenti). Fonte: Lancet
La ginecomastia, termine medico indicante l'abnorme crescita di tessuto mammario nell'uomo (immagine a lato), è un altro effetto collaterale macroscopico degli steroidi anabolizzanti. Se non affrontata tempestivamente con una terapia farmacologica opportuna, tale condizione risulta pressoché irreversibile; l'unica valida soluzione è rappresentata da un intervento chirurgico specifico.
Nei soggetti geneticamente predisposti, l'alopecia androgenetica ("caduta dei capelli) e l'eccessiva crescita della peluria corporea rappresentano ulteriori effetti macroscopici indesiderati di queste sostanze.
Tra gli altri effetti collaterali degli steroidi anabolizzanti, si ricordano: ipertensione, infertilità temporanea negli uomini, atrofia (rimpicciolimento) dei testicoli, ipertricosi e virilismo (nella donna, crescita dei peli e dei caratteri sessuali maschili), alterazioni mestruali, gravi anomalie dello sviluppo fetale (se assunti durante la gravidanza), blocco della crescita (se assunti durante l'adolescenza), disfunzioni epatiche, aumento del rischio cardiovascolare, aumento dell'aggressività e degli sfoghi di rabbia fino a veri propri quadri di psicosi e dipendenza fisica in caso di utilizzo prolungato (pensieri ed atteggiamenti omicidi durante l'assunzione, pensieri ed atteggiamenti suicidiari durante l'astinenza). La dipendenza psico-fisica nei confronti di tali sostanze fa sì che, anche iniziando un ciclo di assunzione a bassi dosaggi per limitare possibili effetti collaterali, l'utilizzatore - per quanto informato e "coscienzioso" - potrebbe cadere in un circolo vizioso per cui, al crescere delle dosi e dei tempi di assunzione, gli effetti collaterali diverrebbero sempre più gravi ed evidenti fino a sfociare nei casi limite, per questo solo apparentemente "esagerati", evidenziati nelle foto.
Potrebbe interessarti:http://www.my-personaltrainer.it/sport/doping-fotomodelli.html
un esempio ?? eccolo...
Il "doping" dei fotomodelli e delle fotomodelle
Alcuni dei più comuni effetti collaterali a cui potresti andare incontro utilizzando Steroidi Anabolizzanti...
Caso clinico: acne severa conglobata indotta da steroidi anabolizzanti androgeni.
A) Il paziente al tempo della sua immagine corporea ideale; il 21enne bodybuilder ha avuto una storia di abuso di steroidi anabolizzanti androgeni.B) Acne conglobata severa; le lesioni includono papule, pustole, ascessi e ulcerazioni profonde. C) Paziente dopo sei settimane di terapia antibiotica antisettica (si notino gli esiti cicatriziali permanenti). Fonte: Lancet
La ginecomastia, termine medico indicante l'abnorme crescita di tessuto mammario nell'uomo (immagine a lato), è un altro effetto collaterale macroscopico degli steroidi anabolizzanti. Se non affrontata tempestivamente con una terapia farmacologica opportuna, tale condizione risulta pressoché irreversibile; l'unica valida soluzione è rappresentata da un intervento chirurgico specifico.
Nei soggetti geneticamente predisposti, l'alopecia androgenetica ("caduta dei capelli) e l'eccessiva crescita della peluria corporea rappresentano ulteriori effetti macroscopici indesiderati di queste sostanze.
Tra gli altri effetti collaterali degli steroidi anabolizzanti, si ricordano: ipertensione, infertilità temporanea negli uomini, atrofia (rimpicciolimento) dei testicoli, ipertricosi e virilismo (nella donna, crescita dei peli e dei caratteri sessuali maschili), alterazioni mestruali, gravi anomalie dello sviluppo fetale (se assunti durante la gravidanza), blocco della crescita (se assunti durante l'adolescenza), disfunzioni epatiche, aumento del rischio cardiovascolare, aumento dell'aggressività e degli sfoghi di rabbia fino a veri propri quadri di psicosi e dipendenza fisica in caso di utilizzo prolungato (pensieri ed atteggiamenti omicidi durante l'assunzione, pensieri ed atteggiamenti suicidiari durante l'astinenza). La dipendenza psico-fisica nei confronti di tali sostanze fa sì che, anche iniziando un ciclo di assunzione a bassi dosaggi per limitare possibili effetti collaterali, l'utilizzatore - per quanto informato e "coscienzioso" - potrebbe cadere in un circolo vizioso per cui, al crescere delle dosi e dei tempi di assunzione, gli effetti collaterali diverrebbero sempre più gravi ed evidenti fino a sfociare nei casi limite, per questo solo apparentemente "esagerati", evidenziati nelle foto.
Potrebbe interessarti:http://www.my-personaltrainer.it/sport/doping-fotomodelli.html
ED ECCO NUOVI VIDEO SU GRANDE RICHIESTA DI UNA NOSTRA AMICA , NONCHE' NOSTRA FAN N°1 !
In memoria di Greg Plitt R.I.P
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