SQUAT :
Lo squat è uno dei principali esercizi del bodyduilding per lo sviluppo dei muscoli di cosce e glutei. Considerato un fondamentale del fitness, è utile anche a rinforzare ossa e legamenti, oltre a interessare anche lo sviluppo dell'addome e a rinforzare i muscoli della schiena, quando eseguito correttamente. Insieme agli stacchi da terra e alle distensioni su panca sono uno degli esercizi del powerlifting.
Lo squat è uno dei principali esercizi del bodyduilding per lo sviluppo dei muscoli di cosce e glutei. Considerato un fondamentale del fitness, è utile anche a rinforzare ossa e legamenti, oltre a interessare anche lo sviluppo dell'addome e a rinforzare i muscoli della schiena, quando eseguito correttamente. Insieme agli stacchi da terra e alle distensioni su panca sono uno degli esercizi del powerlifting.
LEG PRESS:
Schiena nella sua posizione di forza. Mantenere la schiena e la parte posteriore dei glutei a contatto con lo schienale per tutto il movimento. Non stringere le ginocchia e non spingerle oltre le punte dei piedi.
Piedi leggermene aperti , non unire le ginocchia MAIIIII !
Schiena nella sua posizione di forza. Mantenere la schiena e la parte posteriore dei glutei a contatto con lo schienale per tutto il movimento. Non stringere le ginocchia e non spingerle oltre le punte dei piedi.
Piedi leggermene aperti , non unire le ginocchia MAIIIII !
AFFONDI :
Gli affondi sono un ottimo esercizio per allenare le gambe , influiscono positivamente anche sull'equilibrio e sulla postura.
E' importante ,per chi sia alle prime armi, non utilizzare pesi eccessivi , ma cercare di compiere il movimento con controllo e precisione.
Possono essere eseguiti con i manubri .
Gli affondi sono un ottimo esercizio per allenare le gambe , influiscono positivamente anche sull'equilibrio e sulla postura.
E' importante ,per chi sia alle prime armi, non utilizzare pesi eccessivi , ma cercare di compiere il movimento con controllo e precisione.
Possono essere eseguiti con i manubri .
LEG EXT.
Questo esercizio è perfetto per concludere una serie di squat , o magari da svolgere in superserie .
Non bisogna caricare troppo , è un esercizio di concentrazione , un peso eccessivo potrebbe letteralmente spezzarvi in due !!!
Questo esercizio è perfetto per concludere una serie di squat , o magari da svolgere in superserie .
Non bisogna caricare troppo , è un esercizio di concentrazione , un peso eccessivo potrebbe letteralmente spezzarvi in due !!!
LEG CURL:
Per lavorare sui bicipiti femorali è necessario il LEG CURL !
LEG CURL FOR PRETTY GIRLZ !
Come nel precedente , non caricate troppo peso .
Per lavorare sui bicipiti femorali è necessario il LEG CURL !
LEG CURL FOR PRETTY GIRLZ !
Come nel precedente , non caricate troppo peso .
DEADLIFT A GAMBE TESE :
Come nella foto qui accanto , tenete saldamente la presa , le spalle ben aperte , petto in fuori e sollevate il peso fino alla posizione A .
E' un esercizio per esperti.
Come nella foto qui accanto , tenete saldamente la presa , le spalle ben aperte , petto in fuori e sollevate il peso fino alla posizione A .
E' un esercizio per esperti.
MACCHINE PER I GLUTEI :
anche i glutei sono importanti , e se lo sono ! , quindi , ve lo chiediamo in ginocchio , allenateli !!!
Ci sono varie macchine come quella qui riportata , ogni bodybuilder deve allenare ogni singolo muscolo del suo corpo !!!
Perché non allenare il più grosso e forte ??
anche i glutei sono importanti , e se lo sono ! , quindi , ve lo chiediamo in ginocchio , allenateli !!!
Ci sono varie macchine come quella qui riportata , ogni bodybuilder deve allenare ogni singolo muscolo del suo corpo !!!
Perché non allenare il più grosso e forte ??
POLPACCI :
Estensioni su un comunissimo step , oppure con un bilanciere e , ancora , con diverse macchine che potete trovare in ogni palestra.
Allenare i polpacci è importante tanto quanto respirare .
Estensioni su un comunissimo step , oppure con un bilanciere e , ancora , con diverse macchine che potete trovare in ogni palestra.
Allenare i polpacci è importante tanto quanto respirare .