SERIE : Una serie è composta da tutte le ripetizioni stabilite (es. 10 ) e il tempo di recupero la separa da quella successiva.
Es: 3(serie) x 10 (ripetizioni ) T. (tempo recupero tra ogni serie ) = 1 minuto .
Nell'esempio precedente, ogni volta che completi 10 ripetizioni la serie è completa e parte il recupero , che prevede l'interruzione dell'attività per dare riposo al muscolo e fornirgli l'energia per la serie successiva.
RIPETIZIONE : Movimento compiuto completamente nella fase negativa e positiva del gesto atletico .
( SI PRENDA COME RIFERIMENTO IL MOVIMENTO DI ARM CURL MOSTRATO IN FIGURA).
MASSIMALE : Carico massimo che può essere sollevato una sola volta (in modo completo, ossia in positivo e in negativo) nel gesto atletico.
Es: 3(serie) x 10 (ripetizioni ) T. (tempo recupero tra ogni serie ) = 1 minuto .
Nell'esempio precedente, ogni volta che completi 10 ripetizioni la serie è completa e parte il recupero , che prevede l'interruzione dell'attività per dare riposo al muscolo e fornirgli l'energia per la serie successiva.
RIPETIZIONE : Movimento compiuto completamente nella fase negativa e positiva del gesto atletico .
- Negativa : Quanto si oppone una resistenza al peso che tenderebbe a cadere per forza di gravità (Esempio: Quando dopo avere sollevato fino al punto (B) un peso lo riportiamo nella posizione iniziale (A)) .
- Positivo : Quando dalla posizione iniziale (A) portiamo il peso al punto (B) contraendo il muscolo .
( SI PRENDA COME RIFERIMENTO IL MOVIMENTO DI ARM CURL MOSTRATO IN FIGURA).
MASSIMALE : Carico massimo che può essere sollevato una sola volta (in modo completo, ossia in positivo e in negativo) nel gesto atletico.
CARDIO : Per cardio si intendono tutte le attività aerobiche in generale : corsa in distanza, nuoto, bicicletta, ecc .
FIBRE BIANCHE : Le fibre muscolari di tipo II b, dette anche bianche, pallide, rapide, fasiche, affaticabili, a contrazione rapida, o tradotto dall'inglese fast twitch (FT), glicolitiche rapide, dall'inglese, fast glycolitic (FG), a contrazione rapida affaticabili, dall'inglese fast twitch fatigable (FF), rappresentano una delle tre principali tipologie di fibre muscolari che compongono il muscolo scheletrico, detto anche striato o volontario, assieme alle fibre rosse (o di tipo I), e intermedie (di tipo II a).
DEFICIT CALORICO: Essenziale mezzo per perdere peso. In una dieta, prevede di introdurre meno calorie giornalmente rispetto a quelle che il corpo brucia. Il deficit è quindi equivalente alla differenza tra: [CALORIE BRUCIATE (esercizio) + CALORIE DEL METABOLISMO BASALE (quelle che il corpo brucia per produrre l'energia necessaria al suo sostentamento in condizioni di riposo)] - CALORIE ASSUNTE (Mangiando cibo). E' importante notare che, se il deficit fosse troppo grande (più del 20% del metabolismo basale), il corpo rischia di andare in una condizione detta di catabolismo, ossia quando il corpo comincia a disgregare alcuni tessuti per rifornirsi di energia. Questo processo, purtroppo, può intaccare la massa muscolare (in un certo senso contraddicendo quindi il significato stesso del fare bodybuilding).
FIBRE BIANCHE : Le fibre muscolari di tipo II b, dette anche bianche, pallide, rapide, fasiche, affaticabili, a contrazione rapida, o tradotto dall'inglese fast twitch (FT), glicolitiche rapide, dall'inglese, fast glycolitic (FG), a contrazione rapida affaticabili, dall'inglese fast twitch fatigable (FF), rappresentano una delle tre principali tipologie di fibre muscolari che compongono il muscolo scheletrico, detto anche striato o volontario, assieme alle fibre rosse (o di tipo I), e intermedie (di tipo II a).
DEFICIT CALORICO: Essenziale mezzo per perdere peso. In una dieta, prevede di introdurre meno calorie giornalmente rispetto a quelle che il corpo brucia. Il deficit è quindi equivalente alla differenza tra: [CALORIE BRUCIATE (esercizio) + CALORIE DEL METABOLISMO BASALE (quelle che il corpo brucia per produrre l'energia necessaria al suo sostentamento in condizioni di riposo)] - CALORIE ASSUNTE (Mangiando cibo). E' importante notare che, se il deficit fosse troppo grande (più del 20% del metabolismo basale), il corpo rischia di andare in una condizione detta di catabolismo, ossia quando il corpo comincia a disgregare alcuni tessuti per rifornirsi di energia. Questo processo, purtroppo, può intaccare la massa muscolare (in un certo senso contraddicendo quindi il significato stesso del fare bodybuilding).
Ecco come potreste diventare se deciderete di aumentare troppo il vostro deficit calorico.